みなさん、こんばんは♪

ムキ夫です。

＼(^o^)／

１年ぶりくらいの更新になりましたが

お久しぶりの方も、初めましての方も

これからよろしくお願いします。

さて、、

最近、お腹の膨らみが気になってきており

体を絞り始めなければと感じています。

絞るといっても

元々、太りにくい体質だったので

体に入れる食べ物の量を減らせば、以前のように戻るのでは？

と思っています。

そんな時に

食べる物を意識した方が良いのか

生活習慣を変えた方が良いのか

少し考えてみました。

◆食べる物のカロリーを意識する

一番初めに思いつくのが

「カロリー」ですね。

しかし今までカロリーを気にしていなかったので

どれが多くて、どれが少ないのかの検討がつきません。

ぼくの周りでも

そんな人が多いのではないかと思います。

そこで！

目安の数字として、

成人男性１日分の必要カロリーから１食分を算出してみましょう。

成人男性１日分は、２２００±２００kcalと言われています。

ですので

単純に３食で割ると

１食あたり７００～８００kcalとなります。

ぜひ、カロリーを見ながら買い物をする際には

参考にしてみてください。

◆生活習慣を変える

この年代の人によくありがちだと思いますが

深夜に無性にお腹が減り

我慢できずに食べてしまう

こんな経験、一度はあるのではないでしょうか？

ですが、ダイエットの記事でもよく見ますが

「夜に食べると消化されずに脂肪として溜まってしまう。」

そのため、

深夜の暴食は完全にアウトの行動ですね。

いくらカロリーを気にしたところで意味がなくなってしまいます。

と、いうことで、まとめると

カロリーは参考程度に気にした方が良いが

まずは生活習慣から変えた方が効果がありそう。と思いました。

朝ごはんをしっかり取り

深夜の暴食をなくしていきたいと思います。

それでは今日はこの辺で♪